籃球怎么練運球 籃球練運球需要屈髖嗎

大家好，今天本篇文章就來給大家分享籃球怎么練運球，以及籃球練運球需要屈髖嗎對應的知識和見解，內容偏長，大家要耐心看完哦，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

如何訓練籃球運球

運球是有球隊員在原地或移動中，用單手連續拍按或雙手交替拍按由地面反彈起來的球，叫運球。冰球運動也有自身特殊的運球技術。

運球（dribble）是籃球比賽中個人進攻的重要技術。它不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進攻戰術配合的橋梁。有目的的運球可以突破防守、發動進攻、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃，尤其是進攻緊逼人盯人防守的有力武器；盲目的運球會貽誤戰機，造成被動。

如何運球：

技術分析

運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。

身體姿勢

運球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

手臂動作

運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球；體側或側后的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量陸巧旁運球。拍按球時，早橡手應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利于保護球和根據場上情況改變動作。

拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的后上方。

球的落點

運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球；而且也要便于技術運用。例如：運球向前推進無防守時，球的落點應控制在身體的側前方，并根據推進速度保持適當距離。在對手緊逼防守時，應使球遠離對手，采用側對防守的運球方法，將球的落點控制在身體的側后方，以便更好地保護球和及時抓住戰機變換運球方法突破防守。

協寬攔調配合

運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠后下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關系和節奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步。

運球是打籃球的基礎，要怎樣才能快速的學會運球？

運球是打籃球的基礎。練好運球不僅可以擺脫球場上的防守，還可以快速提高球感，對投籃和傳球都很有幫助。這里有8個實用的小蝦運球技巧，歡迎來到侃侃。首先運球要有標準動作。從手到地面，球要先離開手掌，再離開手指。運球不僅僅是整個手掌或手指擊球。力從肩膀傳到肘部再傳到手腕。運球時注意不要低頭看球，這是很多像我們這樣的業余籃球愛好者的通病。

他們只是往下看，看不到球場上其他隊友的位置。抬頭看球不僅可以找到空間不夠用的隊友，還可以觀察防守隊員的重心和姿勢來判斷后續的動作，有時甚至會用眼神欺騙對方。了解了基礎知識之后，再來看幾種不同的運球方式。首先是高盤帶。顧名思義，球反彈的高度更高，一般在腰部左右。這種運球經常出現在反擊的快攻中，因為高運球適合持球者的加速啟動和高速跑動。運球時身體重心必須向前，手臂要發力擊球，使球反彈到一滲敬答定高度。有時候為了獲得更快的奔跑速度，可以將球的射門點控制在身體前方一段距離。

在高位運球時，要注意控制球的籃板高度，不能高于肩膀。正式比賽雖然沒有最終定論，但是到了肩膀以上的高度就稿悔很容易走路或者翻轉手腕，在野外，肩膀以上就是一個例子。高盤帶的反義詞是低盤帶。低位運球是籃球場上最常見的動作。防守者上推時，持球球員會用低位運球，通過上半身和腿部來保護球，然叢慧后用后續動作擺脫防守。低位運球時，適當下蹲，降低重心。球的反彈點控制在膝關節。

還是那句話，低位運球時，一定要抬頭觀察防守球員的身體動作。一般來說，如果對方是盤腿站立，可以突破到他前面的腳所在的一側。比如他在左腳和右腳后面，選擇向右突破相對容易，因為他向左轉彎比較困難；防守球員雙腳平行站立的話，只要距離適中就可以選擇直接投籃，因為他要相對緩慢地阻擋投籃。在這個技巧中，你應該觀察防守球員的起步和減速動作。當他開始加速時，你可以選擇減速，改變方向。當他想減速的時候，你在加速擺脫。這一招比起拿下一個更大的后衛非常有效。畢竟重心的啟停需要很多事件~

籃球運球訓練方法

1、基礎運球練習：在站立的位置下進行基礎的運球練習，這包括單手運球、交替運球、低位運球等。在練習時要注意掌握正確的手位和手臂姿勢，以及保持球的控制和穩定。

2、運球練習與移動：在進行基礎運球練習的基礎上，加入移動的訓練。這包括在籃球場上進行穿越練習、變向練習、拋球練習等，這些練習可以提高球員的敏捷性和反應能力。

3、籃球比賽模擬練習：在進行籃球比賽模擬練習時，可以結合傳球和投籃等其他技能進行綜合練習。這樣可以讓球員更好地理解運球在比賽中的作用，同時也可以提高球員的應變能力和創造性。

4、籃球運動員特定技能練習：不同的籃球位置需要不同的運球技能。例如，后衛需要更好的運球能力來控制比賽的節奏，而前鋒則需要譽滾更好的低位運球技能來在近距離內突破和得分。因此，應根據不同的位置特點進行有針對性的運球訓練。

5、手位：掌握正確的手位是籃球運球訓練中非常重要的一點。一般來說，手掌應該保持松軟、手指微曲，掌心向下抓住球。在棚畢換手運球時，手掌要盡量向上轉動，以保證控球穩定。

6、身體姿勢：在進行運球練習時，身體姿勢也非常重要。身體應該保持低位、膝蓋微曲，身體重心向前。這樣可以更好地控制球的運動，避免被對方球員搶斷。

7、視線：球員應該始終保持視線向前，注視著籃球場上的情況。這樣可以更好地掌握球的運動軌跡和場上鏈虛芹的變化情況，做出更加準確的決策。

8、練習時間和頻率：運球訓練需要長時間的積累和練習，不能僅僅依靠一兩次訓練就能夠掌握。球員應該定期進行運球練習，保持每天堅持訓練的習慣。

9、模仿優秀球員：學習和模仿優秀球員的運球技巧也是一種有效的訓練方法。觀察和學習其他球員的技術特點和細節，可以幫助球員更好地理解和掌握運球技能。

籃球運球的訓練需要堅持不懈、重視細節，并結合比賽情況和個人特點進行綜合練習，才能在比賽中發揮出更好的表現。

籃球的運球該怎么樣去練習才能更熟練的運球？

我們打籃球最基本的就是運球，如果球都不會運，或者運的不好，那么打籃球的所有技巧都是學不好的，那么我們該怎么樣去練習運球才能讓我們的運球更加的熟練呢，下面我們就來講一講該怎么樣去更好的訓練運球。

練習運球的方法有很多種，例如我們的左右手向下直拍球練習、提前變向運球練習、胯下運球練習、背后運球練習等幾種練習方法，當然最基本的練習還是站在原地雙腳不動的原地練習運球，其中一般情況下我們只要每一天把這幾種運球方法去練習幾百次，再去實戰當中多打打球就可以去把我們運球的基本功去打的非常扎實的。

現在隱團我們來講一講運球練習的具體步驟是什么。第一個訓練方法是開始我灶盯橘們可以先去用雙手去練習原地向下拍球訓練，我們也可以用一手一個球的方式去訓練，之后右手和右手都個練一百次左右就可以了。第二個訓練方法是體前變向運球訓練，我們在做這個訓練的時候用我們的手指尖來進行訓練，之后讓我們的整個手都貼在籃球上。

然后我們可以結合幾種不一樣的運球來進行整套的運球訓練，我們可以先進行體前變向運行訓練，之后在用胯下運球下一步在進行背后運球。不過要注意的是整套訓練的時候，胯下的訓練難度較高，我們可以先用右手從后跨下運球，然后這個時候我們的左膝蓋是向內移動的，這樣就可以讓我們的胯下形成一個拱形的則攔形狀去讓籃球通過，在用左手向胯下運球正好是相反的，我們大家如果想要熟練的掌握的話，還是要每天進行幾百次的練習，這樣我們的運球就熟練的掌握，讓我們在實戰的時候也可以讓我們的運球也可以非常的穩健。

籃球運球的練習方法有哪幾種

籃球運球的練習方法如下：

一、原地跨下運球：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球。球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。目的：改變方向運球技巧;目的'掌握運球要領。

二、原地低手控球：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球。目的：用手來感覺球;目的增強球感。

三、背后換手運球：同換手運球要領，但在身體后方運歲轎敗球。球不能高于膝蓋，不看球，運球有乎顫力與速度。目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

四、手指交互傳球：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領。

五、原地換手運球：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。球不能高于膝蓋，不帆返看球，運球有力與速度。目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

六、雙手交互用力傳球：掌心朝上持球，經高舉后再用力往下傳給另一手。指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，并保持能穩定持球。目的：手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領。

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